Када је тело под стресом, имунолошки систем први трпи. Савремени начин живота, обавезе и стална изложеност информацијама често доводе до хроничног умора и лошег сна. А управо је квалитетан сан основа снажног одговора организма на вирусе.
Током сна, организам се регенерише. Лимфоцити — бела крвна зрнца која се боре против вируса — активнији су ноћу. Ако спавамо мање од 6 сати дневно, наша одбрана значајно слаби.
Успостављање редовног ритма спавања је кључно. Идите на спавање и будите се у исто време сваког дана. Избегавајте гледање у екране непосредно пре спавања јер плаво светло омета лучење мелатонина, хормона сна.
Поред сна, технике опуштања попут дубоког дисања, медитације или лагане шетње могу умањити ниво хормона стреса — кортизола. Мањи стрес значи и мање упалних процеса у телу и већу отпорност на инфекције.
Чувајући свој сан и ментално здравље, градимо најбољу одбрану против сезонских вируса.